֍ 波波喜悅的部落格֍

疫情期間很少出去， 都在電腦前追劇看youtube，漸漸感到眨眼睛時覺得乾乾痛痛的，點淚液也不太有效果了 ，醫生宣告我有乾眼現象了…悲…

於是便開始爬文找看需要補充甚麼才好。不看還好， 一看頭都痛了…真是五花八門啊!!

Omega-3 含有EPA/DHA, 是有蠻多人推薦好評的，遍爬各家文海後，作個簡短的梳理，看來不同的族群適合作不同重點的選擇喔!!

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Omega-3 脂肪酸，是人體無法自行合成、只能透過飲食獲得，對人體非常必需的不飽和脂肪酸。 其中的有效成分EPA和DHA ，經實驗證實對人體健康有益，有促進新陳代謝、調節生理機能，有幫助我們循環順暢、靈活思考的功效。

EPA的全名是Eicosapentaenoic acid，中文稱為二十碳五烯酸，主要功效是助代謝、循環順暢，有降血脂、稀釋血液的作用，所以魚油類EPA適合大人，小孩也需要。

DHA的全名Docosahexaenoic Acid，中文名稱為二十二碳六烯酸，經常攝取DHA有助於「靈活思考」。所以對小朋友來說格外的重要，也可以幫助工作中的大人思緒更靈活。相較於EPA也更適合孕乳婦和幼兒。

 攝取來源:

1.) 動物性攝取來源: 來自深海魚類或魚油。而魚油類DHA則性質活躍，且EPA含量高。

2.) 植物性攝取來源: 來自α-亞麻油酸（ALA）在人體內能轉換成的EPA與DHA。

ALA是人體的一種必需脂肪酸，需要靠外界補充才能夠獲得，主要存在於植物性油脂，

ALA轉換成EPA的效率，大概是1%~9%。

其中藻類的DHA具有純天然、植物性，抗氧化能力強、DHA含量高、EPA含量低的特點。

是孕婦、素食者或對魚油過敏的人的好選擇。

考量素食習慣， 我應該會選擇藻油的DHA。至於長輩心血管毛病多會蠻需要EPA， 我會幫她準備魚油類的。

不論選哪一種， 都要注意是否不含重金屬汙染的驗證才好啊!!!

先試用一段時間， 再上來更新囉! 

吃魚油要注意什麼?

1. ) 注意劑量: 台灣食品藥物管理局(FDA)建議ω-3 脂肪酸不超過2公克 /日。
2. ) 飯後補充:  魚油是脂溶性的營養素，在飯後會比較好吸收。空腹補充反而會讓魚油不易吸收。
3. ) 魚油不能跟什麼同時吃?

             ** 藥物: 無論補充任何保健食品或藥物，建議不同時服用，間隔2個小時以上為宜。

             ** 鈣: 魚油富含脂肪酸，如和鈣一起補充的話，有些人因為消化道比較敏感就會容易不舒服。** 手術期間，暫停服用及諮詢醫師。

 更多魚油的妙用與機制，尤其在當前人心惶惶的時刻的重要性請多多谷哥，或參考youtube 景端醫話的楊醫師的解說。

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